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Fumer
me détend :
Tous les fumeurs peuvent en témoigner, c'est vrai. Mais réfléchissez
: l'état de calme et de détente dans lequel vous vous
trouvez après avoir fumé est celui dans lequel se
trouve les non fumeurs en permanence. Votre dépendance à
la nicotine vous empêche d'être calme et détendu
tout le temps.
On parvient à
se calmer en respirant profondément, en pratiquant une technique
de relaxation (yago, zen...), un sport, en dormant mieux.
Quand je suis triste
ou tendu, la cigarette m'aide à passer le cap:
Et si je disais : "fumer me permet
de me cacher la vérité, d'oublier quel est le problème,
de couper le lien avec les autres, de m'isoler derrière un
écran de fumée"? Pouvez-vous envisager
une autre solution que de faire l'autruche pour affronter vos difficultés?
Je me concentre mieux
avec une cigarette:
Finalement, la nicotine de la cigarette permet surtout d'atténuer
les symptômes du...manque de nicotine. En vérité,
la cigarette diminue les capacités intellectuelles (le CO2
contenue dans la fumée asphyxie les neurones). Quand vous
aurez arrêté de fumer, vous réfléchirez
mieux et plus longtemps. Vous aurez aussi moins de maux de tête.
Je n'ai pas de volonté:
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Et tout le monde
répéte encore et encore cette c...rie (même
des soignants!). En fait, il faut avoir une profonde
envie d'arrêter de fumer et bien
comprendre comment on arrête.
Quand un enfant
apprend à lire, il expérimente et construit
au fur et à mesure sa capacité de lecture. Au
départ, il a du mal et le plaisir qu'il éprouve
à lire peut se trouver encombré par la difficulté
de décryptage. Mais que penseriez vous d'une maitresse
d'école qui traiterait ses élèves de
6 ans de faiblards, de lâches, d'inaptes parce qu'ils
ne lisent pas tous couramment au mois d'octobre?
Quand il s'agit
d'arrêter le tabac, vous avez 6 ans, et vous devez apprendre
en expérimentant (en arrêtant une heure, puis
deux, puis une demi-journée, une journée...)
et en vous informant sur la tabagie (pour modifier votre rapport
à la cigarette, ce qui vous permettra de vous motiver).
Et un soutient de vos proches ne sera pas du luxe.
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Je suis dépendant
à la nicotine :
Effectivement, la nicotine
entraîne une dépendance. A priori vous n'êtes
pas stupide et vous connaissez au moins en partie les dangers du
tabac, alors? Alors la nicotine vous tient et vous empêche
d'arrêter.
Comme n'importe quel junkie, vous avez augmenté la dose (Ah!
les beaux jours où vous fumiez une ou deux cigarettes en
cachette...) et vous avez peur de vous séparer de votre drogue.
Mais il faut le savoir : la dépendance physique à
la nicotine disparaît au bout de trois semaines d'arrêt.
Pour tout vous dire, le sevrage physique de la nicotine m'a semblé
moins difficile que ce que j'imaginais. Et les substituts facilitent
grandement les choses.
J'ai déjà
essayé d'arrêter, mais je déprimais tellement
que...
Le tabac est un anti dépresseur et un exitant, donc à
l'arrêt vous vous retrouvez en prise directe à vos
interogations. Les substituts atténuent la déprime
et dès la fin du sevrage (3 emaines) vous retrouverez
votre entrain.
Et si mon état
dépressif persiste?
Consultez rapidement un médecin. ***dep
J'étais tellement
nerveux et irritable que j'ai du reprendre. Mes proches aussi étaient
soulagés.
Comme la nicotine n'est plus la pour vous assomer, qu'en plus vous
luttez contre les effets du manque, il est normal de se sentir irritable.
Consultez les trucs. Pas de café
et surtout pas d'alcool. Et si possible pas trop de sucreries, pour
éviter le syndrome bibendum.
Je fume très
peu, aucun danger pour moi.
Fumer constitue une conduite à risque. De façon plus
explicite:
Un pilote de voiture de sport, les yeux bandés, se déplace
dans une ville, le plus vite possible. Voilà pour le gros
fumeur.
Par rapport au gros fumeur, vous roulez doucement mais toujours
avec les yeux bandés. Alors, aucun danger?
Les cigarettes légères
font courrir moins de risques.
- Le taux de nicotine
du tabac contenu dans les cigarettes légères est
équivalent au taux de nicotine du tabac des cigarettes
normales.
- Le taux imprimé
sur les paquets ne correspond pas à la réalité
(c'est comme la consommation normalisée des voitures...).
C'est une machine qui fume, nous sommes des êtres humains.
- Les fumeurs de légères
fument plus profondément et jusqu'au bout du mégot
pour obtenir la nicotine dont ils dépendent.
- Les fumeurs de normales
qui passent au légères fument plus de cigarettes.
- Le polonium 210, radioactif,
se trouve en plus grande quantité dans les cigarettes légères.
D'après certains scientifiques, le polonium 210 constitue
le principal facteur du cancer des poumons.
Tout le monde fume.
Ah oui? Chez les saumons peut être, mais chez les humains
c'est faux. Près de 3/4 des gens ne fument pas. En fumant,
vous vous mettez en dehors de la société. Et vous
avez moins de chance de rencontrer l'homme ou la femme de vos rêves.
C'est statistique.
Ce n'est pas le bon
moment.
Mais viendra-t'il un jour? Plus on attend, plus il devient difficile
de s'arrêter. Cette année, vous devez vous fixer une
date pour arrêter. Pourquoi remettre à plus tard? Si
l'occasion se présente (maladie d'un proche, une grippe...),
allez-y, jettez-vous à l'eau.
Mais je vais grossir!
C'est vrai, la plupart des fumeurs prennent quelques kilo (en moyenne
3 à 4). Mais ce n'est pas automatique. Parmi les ex-fumeurs
de 1 an, un tiers a grossi, un tiers est resté stable, un
tiers a perdu du poids.
Si vous avez peur de prendre du poids, posez-vous la question :
Pour moi, est-il plus difficile de perdre
3 kilo ou d'arrêter de fumer? Et
pour ma santé, qu'est-ce qui compte le plus?
Quand vous serez plus sûr de vous, sans tabac, vous pourrez
vous attaquer à vos kilo en plus. Toute l'expérience
et le contrôle de vous même que vous aurez acquis avec
l'arrêt du tabac constitueront des atouts majeurs pour gérer
votre poids.
Il existe une (très
très) grande variété d'ouvrages traitant de
régimes alimentaires. Pourquoi ne pas les consulter? Avec
vos économies de cigarettes, vous pouvez aussi prendre rendez-vous
avec une diététicienne ou dans un institut de beauté.
Ou vous faire masser. Ou bien passer une semaine dans un centre
de remise en forme. Ou demander de l'aide à un nutritionniste/diététicienne.
Mais si je rechute?
Presque tous les fumeurs rechutent. Le cycle d'apprentissage varie
selon les personnes. Ce n'est pas grave. Dites vous que la prochaine
fois sera la bonne.
Arrêter
de fumer, c'est changer de vie.
Et on ne change pas vie du jour au lendemain.
Pour arrêter de
fumer, beaucoup de fumeurs ont commencer par en parler :
- à leur médecin
généraliste, au dentiste, au pharmacien...
- à d'anciens
fumeurs.
Et ils ont cherché
des informations sur la tabagie:
- sur l'internet
- dans les livres
- dans les brochures
des centres de sevrage tabagique
Et certains se sont rendus
à une consultation
de sevrage tabagique, pour voir à quoi ca ressemble.
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